Pomyśl o czymś konkretnym co chciałbyś zmienić i podążaj za wskazówkami poniżej.
Skala balansu decyzyjnego do oceny plusów i minusów zmiany (źródło: Alan Carr Psychologia pozytywna).
Instrukcja:
W okienku przy każdym zdaniu (tam gdzie nie ma X) wstaw liczbę od 1 do 5, wskazującą na twoje zdanie
1 = nieważne
2 = mało ważne
3 = nieco ważne
4 = dość ważne
5 = bardzo ważne
| PLUSY | MINUSY | ||
| 1. | Niektórzy ludzie mieliby o mnie gorsze zdanie, gdybym się zmienił. | X | |
| 2. | Byłbym zdrowszy, gdybym się zmienił. | X | |
| 3. | Zmiana wymaga długiego czasu. | X | |
| 4. | Niektórzy ludzie mieliby o mnie lepsze zdanie, gdybym się zmienił. | X | |
| 5. | Obawiam się, że mógłbym ponieść porażkę, próbując się zmienić. | X | |
| 6. | Zmiana sprawiłaby, że lepiej bym o sobie myślał. | X | |
| 7. | Zmiana wymaga wiele wysiłku i energii. | X | |
| 8. | Lepiej bym funkcjonował, gdybym się zmienił. | X | |
| 9. | Musiałbym zrezygnować z pewnych rzeczy, które lubię. | X | |
| 10. | Byłbym szczęśliwszy, gdybym się zmienił. | X | |
| 11. | Mam pewne korzyści z mojego obecnego zachowania. | X | |
| 12. | Niektórym ludziom byłoby lepiej, gdybym się zmienił. | X | |
| 13. | Niektórym ludziom moje obecne postępowanie przynosi korzyści. | X | |
| 14. | Mniej bym się martwił, gdybym się zmienił. | X | |
| 15. | Niektórzy ludzie byliby zmartwieni, gdybym się zmienił. | X | |
| 16. | Niektórzy ludzie byliby szczęśliwsi, gdybym się zmienił. | X | |
| Suma plusów | Suma minusów |
Policz sumę plusów i minusów.
Aby przejść do stadium działania, musisz uzyskać co najmniej 28 plusów i mniej niż 17 minusów.
Twój wynik nie spełnia kryteriów gotowości do podjęcia działania? Następnym razem będzie o tym co można z tym zrobić.
Jeśli jesteś gotowy do akcji, kolejny wpis również może być dla Ciebie cenny.
